5 tips om beter te slapen

Goed slapen is belangrijk, dat weten we allemaal wel. Toch lukt het niet altijd iedereen om goed te slapen. Om van je slaapproblemen af te komen, is het goed om verschillende dingen te proberen. Ken je deze tips allemaal al?

Comfortabel bed

Het is allereerst belangrijk dat je wel lekker ligt in je bed. Misschien is je matras wel een keer aan vervanging toe. Of lig je niet goed op je kussen. Wist je bijvoorbeeld al dat een rugslaper een ander kussen nodig heeft dan een zijslaper? Genoeg om rekening mee te houden dus. Trek verder een comfortabele slaapoutfit aan. Een slipdress voelt heerlijk zacht aan, en ziet er tegelijkertijd stijlvol uit. Kijk trouwens ook naar je beddengoed. Voelt dit goed aan op je huid? Of wil je eigenlijk liever onder een andere materiaalsoort slapen? Het telt allemaal mee.

Goede slaapkamerinrichting

Naast je bed kun je ook naar je totale slaapkamerinrichting kijken. Zo slaap je beter door als je verduisterende gordijnen voor de ramen hangt. Dit voorkomt namelijk dat je wakker wordt zodra de zon opkomt. Verder is het fijn als het stil is in je slaapkamer. En controleer de temperatuur in de ruimte. In een te warme of juist te koude slaapkamer kun je onnodig wakker liggen. De ideale temperatuur ligt rond de achttien graden Celsius, het liefst het hele jaar rond. Het kan bijvoorbeeld een uitkomst zijn om een airco te installeren in de slaapkamer, als het er ’s zomers te warm wordt.

Juiste avondritueel

Met het juiste avondritueel kun je beter in slaap komen. Probeer je avondprogramma vooral rustig en ontspannen te maken. Trek alvast op tijd je nachtmode dames aan, want dat zit comfortabel. Beperk je schermtijd, of dat nu op je telefoon of je tv is. Je kunt bijvoorbeeld beter een boek lezen. En drink daar een kop ontspannende thee bij. Het is ook een idee om alvast wat eerder in je bed te gaan liggen en het al donker te maken in de kamer. Zo heb je minder haast bij het moment dat je daadwerkelijk moet gaan slapen, maar kun je hier gewoon alvast gaan ontspannen voor bedtijd.

Meer beweging

Het kan zo zijn dat je ’s avonds wakker blijft liggen omdat je niet genoeg hebt bewogen die dag. Je lichaam is dan namelijk nog niet uitgeput genoeg. Probeer iedere dag een half uur of langer te bewegen. Intensief bewegen vlak voor het slapengaan is dan weer niet zo verstandig, want dit kan je wakker houden. Maar na het avondeten bijvoorbeeld nog een blokje om gaan, kan wel lekker zijn.

Vast slaapritme

Als je een vast slaapritme aanhoudt, weet je lichaam waar het aan toe is. Ga dus iedere dag rond hetzelfde tijdstip naar bed, idealiter ook in het weekend. Dat kan even wennen zijn, maar voelt al snel goed.

Hopelijk helpen deze tips je om (weer) beter te slapen. Wat de perfecte oplossing is, werkt voor iedereen anders. Maar je kunt het in ieder geval uitproberen.